Семь достойных нон-фикшен-книг последних лет, которые поддержат в трудное время

  Екатерина Сигитова «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис» («Альпина паблишер»)   Универсальная книга, которая поможет и облегчить острые состояния, и полноценно проработать кризисную ситуацию. В ее основе — десятинедельный курс психолога Екатерины Сигитовой. Оцените влияние кризиса на психику, наблюдайте за собственным состоянием, проживайте горе, внимательно и бережно изучайте психологические защиты, и постепенно вы сможете перейти к такой желанной стадии «принятие».   Вот одна из многочисленных практик. Даже если сложная ситуация не коснулась вас напрямую и вашей жизни и здоровью ничто не угрожает, многим все равно есть о чем горевать и что оплакивать. Мечты, планы, цели, карьерные и личные перспективы изменились, и прощаться с ними больно. Чтобы переживания не захлестывали с головой, определите день на неделе, который вы посвятите гореванию. В назначенное время сосредоточьтесь на проживании потерь. Грустите, плачьте, жалейте себя! Сейчас это нормальная и более чем здоровая реакция психики. Дайте себе возможность выразить чувства — и станет легче.  

  Дэвид Бернс «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» («Альпина паблишер»)   Руководство для системных людей, ждущих от самопомощи достаточно быстрых и устойчивых результатов. Дэвид Бернс, один из ярых сторонников когнитивно-поведенческой терапии, убедительно доказывает, что ее техники отлично работают и при различных тревогах и тревожных расстройствах. Приемы из текста помогают перейти из состояния «все пропало» к конструктивному вопросу «что я могу сделать прямо сейчас».   Важная мысль: не пытайтесь решить беспокоящую вас проблему исключительно в голове! Есть риск ходить по кругу негативных переживаний. Запишите все, что вас тревожит. Сосредоточьтесь на фактах: что произошло, где вы были, как вы отреагировали, что было дальше? Теперь обведите в тексте эмоции, которые вы испытываете: гнев, страх, досаду. Выпишите негативные мысли, которые возникают у вас вместе с этими эмоциями. Например, «я боюсь, что больше никогда не смогу устроиться на высокооплачиваемую работу». Точно ли это так? Переформулируйте так, чтобы это отражало реальность, а не страхи.  

  Дарья Варламова «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день» («Альпина паблишер»)   Кризисы кризисами, а работу (к счастью!) никто не отменял. Во-первых, признайте тот факт, что быть продуктивным и бодрым у вас, скорее всего, не выйдет. И это нормально! Во-вторых, обратитесь к книге медицинского журналиста Дарьи Варламовой. Там вы найдете советы, как продолжать решать проблемы и достигать целей, даже если сил почти не осталось.   Проанализируйте все задачи. Подумайте, от чего можно относительно безболезненно отказаться или отложить до лучших времен. Оставшиеся дела разбейте на категории: нерутинная интеллектуальная работа; рутинная интеллектуальная работа, требующая особой концентрации; работа, которой можно заниматься между делом; неумственная работа. Распределите задачи в зависимости от времени суток и количества вашей энергии: например, утро можно отдать самым важным делам, а рутинную и несложную работу оставить на вечер. Если вы сова, поступите наоборот.  

  Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе» («Манн, Иванов и Фербер»)   В кризисные времена негатив заполняет не только информационное пространство, но и наши головы. Причем очень часто мы злимся и обвиняем себя: почему не предусмотрели чего-то заранее, как мы могли так глупо среагировать, надо было переучиться на айтишника и прочее в таком духе. Такие переживания понятны и объяснимы, но легче от них не становится, а, напротив, мы дополнительно расшатываем ими психику. Кристин Нефф, ведущий эксперт в области самосострадания, предлагает остановиться и позволить пожалеть самих себя. В книге она подробно разбирает феномен сочувственного отношения и предлагает действенные техники, как остановить град самокритики.   Попробуйте выполнить это упражнение. Подумайте о какой-то черте характера или субъективном изъяне, за который вы склонны себя осуждать. А теперь представьте близкого друга, безгранично вам сострадающего. Что сказал бы о вашем «недостатке» этот друг? Как бы он выразил свое глубокое сочувствие, особенно к тому, что вам крайне неприятно, когда вы себя так резко осуждаете? В каких словах этот друг напомнил бы вам, что вы просто человек, а у всех людей есть сильные и слабые стороны? Напишите себе письмо от лица этого воображаемого друга, сосредоточившись на субъективном изъяне. Постарайтесь, чтобы оно было проникнуто глубоким принятием, добротой, заботой и стремлением к тому, чтобы вы были здоровы и счастливы.  

  Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» («Манн, Иванов и Фербер»)   Небольшие порции стресса обычный человек может выдерживать без сильных потерь для своего здоровья. Но вот стресс хронический приводит к печальным последствиям, и выгорание — одно из них. Программное руководство сестер Нагоски объясняет механизмы, которые приводят к эмоциональному выгоранию, и способы с ним бороться. В частности, каждую стресс-реакцию необходимо завершать.   Представьте: пещерные люди охотятся на льва. Все системы их организмов работают на выживание, адреналин и кортизол помогают бежать и сражаться. Лев повержен, наши предки празднуют — тела расслабляются. А теперь вернемся в XXI век. Вы прочитали новости, испытали сильный стресс, гормональный коктейль бурлит и призывает к немедленным действиям… Но в лучшем случае вы закрываете новостной сайт и возвращаетесь к работе. Стресс-реакция не завершена, негативное воздействие накапливается. Снимите стресс физическими действиями! Поднимитесь вверх по лестнице, попрыгайте, потанцуйте, если вас никто не видит, сходите на вечернюю тренировку. В крайнем случае поплачьте или от души посмейтесь над глупой комедией. Все эти действия помогают организму осознать, что все снова в норме.  

  Райан Холидей «Сила спокойствия» («Манн, Иванов и Фербер»)   Одна из проблем современного мира — доступ к куда большему объему информации, чем мы в силах использовать. Действительно ли нам нужно реагировать абсолютно на каждый пост, видеоролик или новостную заметку? Современный философ Райан Холидей предлагает поискать так необходимое всем нам сейчас спокойствие в учении стоиков. Истины, которые они постулировали, не постарели и за пару тысяч лет. В «Размышлениях» Марк Аврелий писал: «В каждый момент спрашивай себя, необходимо ли это». Знайте, о чем не стоит думать. Что игнорировать и чего не делать.   Простой совет, которому стоит последовать: охраняйте время тишины. Не впускайте хаос современного мира в свое утро. Выпейте кофе, глядя в окно на небо и птиц, а не листая ленту. Вы не спасете мир своей тревожностью. Берегите себя.  

  Рэй Далио «Принципы. Жизнь и работа» («Манн, Иванов и Фербер»)   В тяжелые времена хочется услышать голос разума. Рэй Далио, основатель инвестиционной фирмы Bridgewater Associates, на своем веку пережил не один кризис. Справляться с жизненными обстоятельствами ему помогают принципы, которых он придерживается с юного возраста. Возможно, сейчас лучшее время, чтобы внедрить их в собственную жизнь и вырастить необходимую опору на себя.   В частности, будьте реалистом. Не зацикливайтесь на том, как, по вашему мнению, должны обстоять дела. Как бы сложно и больно ни было, постарайтесь увидеть действительность объективно. Всегда стремитесь к развитию, даже если в процессе вы будете чувствовать дискомфорт. Знайте свои слабости и смирите гордыню, чтобы их принять. Если вы лишены предубеждений и полны целеустремленности, вы добьетесь практически всего, чего захотите.